Ce livre élabore une exploration approfondie des émotions humaines, combinant théorie scientifique et exercices pratiques, pour aider le lecteur à mieux comprendre, identifier, réguler et exprimer ses émotions. À travers cinq parties claires et bien structurées, ce guide complet vous accompagnera dans votre cheminement personnel et émotionnel.

Cet ouvrage démystifie le concept des émotions en clarifiant les différences entre émotions, sentiments et humeurs. Un focus spécifique est accordé aux six émotions de base — peur, colère, tristesse, joie, surprise et dégoût — en explorant leur rôle dans notre vie quotidienne et leur importance évolutive. Vous découvrirez comment le système limbique, notamment l'amygdale et l'hippocampe, joue un rôle central dans la gestion et la mémoire émotionnelle. Cette partie explore également l'interaction complexe entre le cortex préfrontal et les émotions, et pourquoi certaines émotions semblent parfois prendre le dessus.

La conscience émotionnelle est la première étape pour gérer ses émotions. Des exercices pratiques tels que le journaling, le body scan et la pleine conscience sont proposés pour vous aider à représenter et analyser vos sensations physiques et mentales. L'accent sera mis sur les effets négatifs de la répression émotionnelle et propose des stratégies pour surmonter la peur d'être submergé par ses émotions. Vous apprendrez à utiliser des approches comme l’auto-compassion, l’acceptation radicale et la thérapie ACT pour accueillir vos émotions sans jugement.

L'auteur examine comment les micro-stresseurs et le stress chronique influencent notre état émotionnel. Vous découvrirez l'importance de maintenir un équilibre entre effort et repos grâce à des pratiques comme les temps « nature », la relaxation et les étirements naturels. Des outils concrets comme l'exercice physique, le sommeil et la respiration sont explorés pour leur impact positif sur la régulation des émotions. Chaque technique est accompagnée d'exercices précis que vous pouvez facilement intégrer à votre routine.

Une partie du livre se concentre sur l'écoute active, l'empathie et la communication non violente (CNV) comme moyens d'améliorer vos relations et de limiter la contamination émotionnelle. Vous apprendrez à développer des interactions plus authentiques et alignées sur vos émotions.Avec un focus sur les stratégies de simulation et l’utilisation des neurones miroirs, cette section montre comment reconfigurer des expériences passées pour renforcer votre alignement émotionnel. Le rôle de l'auto-dialogue verbal est également exploré pour clarifier vos émotions et vous préparer aux interactions difficiles.

Vous apprendrez à identifier et transformer vos croyances limitantes grâce à des modèles comme le modèle ABC et des techniques de réévaluation cognitive. Ces outils sont essentiels pour adopter une vision plus saine et équilibrée de vos émotions.L’impermanence émotionnelle et les bienfaits de l’acceptation sont abordés ici, avec des encouragements à intégrer une pratique quotidienne de gestion des émotions. Vous découvrirez comment la neuroplasticité et l’effet cumulatif de ces pratiques peuvent transformer durablement votre état émotionnel et votre santé globale.

Ce que vous trouverez dans ce livre

• Une combinaison unique de théories scientifiques et d’exercices pratiques.

• Des stratégies concrètes pour comprendre, accueillir et exprimer vos émotions.

• Des outils adaptés pour gérer le stress, renforcer votre bien-être émotionnel et améliorer vos relations.

• Une approche progressive et accessible, basée sur les dernières recherches en psychologie et neurosciences.

Que vous soyez novice dans la gestion émotionnelle ou que vous cherchiez à approfondir vos connaissances, ce livre deviendra un compagnon incontournable pour explorer et maîtriser votre univers émotionnel.